openGym 周计划管理教程：如何移动训练日与设置周一或周日开始

【免费下载链接】openGymSelf-hosted gym & body-weight tracker — plan routines, log workouts (supersets, warm-ups, cardio), see which muscles are trained, fatigued or detrained, import from FitNotes/Strong/Hevy, passkey login. Your data, your server.项目地址: https://gitcode.com/GitHub_Trending/op/openGym

openGym 是一款自托管（self-hosted）的健身房与自重训练记录工具，帮你制定训练计划（routines）、记录 workouts（超级组、热身、有氧）、查看肌肉训练与疲劳状态，还支持从 FitNotes/Strong/Hevy 导入数据。本文带你完成 openGym 周计划管理（Weekly Plan）的核心操作：移动训练日到指定星期，以及把周的开始日设置为周一或周日，让训练日历完全贴合你的作息。

🗓️ 周计划是什么

打开Plan（计划）页，你会看到两个区域：

• Week schedule（周安排）：7 天一行，每天挂着当天的训练组合，休息日标记为 Rest
• Routines（训练组合）：你的全部动作列表，如 Push / Pull / Legs

这个页面的源码在 frontend/src/views/Plan.jsx，周安排的显示顺序由weekOrder(weekStartOf(S))决定——也就是说，周的起始日设置会直接改变 Plan 页、首页条带、日历视图的排列顺序。

📱 如何把训练移到另一天

openGym 采用"从某一天取走 → 加到目标日"的方式移动训练日，步骤如下：

1. 进入Plan页，点击Week schedule中你想腾空的某一天里对应组合右侧的 ✕，把它从这天移除
2. 点击目标日期（比如从周二移到周六），会弹出分配面板，选中要加到这一天的 routine 即可
3. 完成——该训练日就整体挪到了新的一天

💡提示：同一天可以挂多个 routine（点日期头部的小 ＋），所以你也可以把两套训练放在同一天练"双推"。

想调整 routine 在列表中的先后顺序？Routines 列表每行有 ▲▼ 按钮，可以像移动练习一样把组合上移/下移（Plan.jsx#L113-L123）。

⚙️ 周从周一还是周日开始？这样设置

不同国家习惯不同：欧洲通常周一为一周之始，北美则从周日算起。openGym 支持一键切换：

1. 打开Settings（设置）
2. 找到Week starts on（周起始日）选项
3. 在Monday（周一）和Sunday（周日）之间切换即可

对应的设置界面代码见 Settings.jsx#L380-L386。切换后，Plan 列表、首页本周条带、日历网格、所有"本周"统计都会按新的起始日重排，无需手动调整任何训练数据。

🔍 为什么周日开始会影响周统计

切换起始日不只是换一换列顺序。以周三为例：

你的连续训练周数（streak）、每周训练量、肌肉疲劳曲线都按"你的周"来划界，所以把起始日设成和自己日历一致，统计口径才准确。这套逻辑的底层实现在 frontend/src/lib/format.js（weekStartOf、startOfWeek、weekKey等函数），并有完整测试覆盖边界情况，见 week-start.test.js。

🔄 移动训练日后，多台设备同步吗

如果你既用 Web 端又用手机 App，放心：修改周安排或起始日设置后，数据会按 openGym 的同步机制推送到你登录的所有设备。

✅ 小结

• 移动训练日：Plan 页 → Week schedule → 在目标日添加 / 在原日移除 routine，一步完成
• 周起始日：Settings → Week starts on，在 Monday / Sunday 间切换，Plan、首页、统计全部自动重排
• 设置只改"周"的口径，不影响你的训练记录本身

掌握这两个设置，openGym 的周计划就真正属于你自己的节奏了。想深入了解各页面细节，可参考 docs/README.md。

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