16-偏头痛的中医穴位按摩加班到深夜突然一侧太阳穴开始一跳一跳地疼越来越厉害还恶心想吐怕光怕声音只能关掉灯躺在床上什么也干不了。疼几个小时甚至一两天好不容易好了过段时间又犯反反复复烦死了。如果你是程序员偏头痛大概率已经困扰你很久了。长期熬夜、压力大、用眼过度、久坐、饮食不规律每一条都是偏头痛的诱因。今天我们就从中医角度聊聊偏头痛以及怎么用穴位按摩缓解。什么是偏头痛偏头痛是一种常见的慢性神经血管性疾病特征是发作性、多为偏侧、中重度、搏动样头痛一般持续4到72小时可伴有恶心、呕吐光、声刺激或日常活动均可加重头痛安静环境、休息可缓解头痛。偏头痛分为两种类型无先兆偏头痛普通型偏头痛和有先兆偏头痛典型偏头痛。无先兆偏头痛最常见发作前没有明显的先兆症状就是突然开始头疼。有先兆偏头痛发作前会有视觉先兆如视物模糊、暗点、闪光、亮点亮线、视物变形等持续10到20分钟然后开始头疼。偏头痛的病因复杂现代医学认为和遗传因素、内分泌和代谢因素、饮食与精神因素有关。常见的诱因有熬夜、睡眠不足或过多、压力大、焦虑抑郁、饥饿或饱食、饮酒尤其是红酒、喝咖啡、吃巧克力、奶酪、腌制食品、强光、噪音、气候变化、女性月经周期等。从中医角度看偏头痛属于头痛“头风”厥头痛范畴认为主要是外感六淫、内伤七情、饮食不节、劳逸过度、久病体虚等导致脏腑功能失调经络气血运行不畅不通则痛或脑失所养不荣则痛。中医怎么看偏头痛中医把偏头痛分为以下几种证型风寒头痛型头痛起病较急疼痛剧烈连及项背恶风畏寒遇风加重口不渴苔薄白脉浮紧。多因吹风、受凉导致。风热头痛型头痛而胀甚则头痛如裂发热恶风面红目赤口渴欲饮便秘尿黄舌红苔黄脉浮数。多因外感风热导致。风湿头痛型头痛如裹肢体困重胸闷纳呆大便溏薄苔白腻脉濡。多因外感风湿、潮湿环境导致。肝阳上亢型头痛而眩心烦易怒夜眠不宁或兼胁痛面红口苦舌红苔薄黄脉弦有力。这是偏头痛最常见的类型程序员压力大、熬夜、易怒肝阳上亢的很多。痰浊上扰型头痛昏蒙胸脘满闷呕恶痰涎苔白腻脉滑或弦滑。多因饮食不节、嗜食肥甘厚味导致脾失健运痰浊内生上扰清窍。瘀血阻络型头痛经久不愈痛处固定不移痛如锥刺或有头部外伤史舌紫暗或有瘀斑、瘀点脉细或细涩。多因久病入络、气滞血瘀导致。气血亏虚型头痛而晕遇劳加重神疲乏力面色㿠白心悸少寐食欲不振舌淡苔薄白脉细弱。多因久病、过劳气血不足脑失所养。肝肾阴虚型头痛且空眩晕耳鸣腰膝酸软神疲乏力遗精带下失眠少寐舌红少苔脉细无力。多因久病、房劳过度、熬夜肝肾阴虚脑失所养。缓解偏头痛的穴位按摩穴位按摩能疏通经络、行气活血、止痛对偏头痛有很好的缓解效果。发作时按摩能减轻疼痛平时按摩能预防发作。头部穴位太阳穴在颞部当眉梢与目外眦之间向后约一横指的凹陷处。太阳穴是经外奇穴能清肝明目、通络止痛是治疗头痛的第一要穴。用双手拇指或食指指腹按揉两侧太阳穴力度由轻到重以酸胀为度每次1到3分钟。偏头痛发作时按揉太阳穴能快速缓解疼痛。印堂穴在额部当两眉头之中间。印堂是经外奇穴能清头明目、通鼻开窍。用拇指或食指指腹按揉每次1到3分钟。适合前额痛、眉棱骨痛。鱼腰穴在额部瞳孔直上眉毛中。鱼腰是经外奇穴能通络明目、止痛。用食指指腹按揉每次1到3分钟。适合眉棱骨痛、眼眶痛。丝竹空穴在面部当眉梢凹陷处。丝竹空是三焦经的穴位能疏风清热、明目止痛。用食指指腹按揉每次1到3分钟。适合偏头痛、目赤肿痛。率谷穴在头部当耳尖直上入发际1.5寸角孙直上方。率谷是胆经的穴位能疏风清热、镇惊止痛是治疗偏头痛的特效穴。用双手拇指或食指指腹按揉两侧率谷穴力度由轻到重以酸胀为度每次1到3分钟。偏头痛发作时按揉率谷效果特别好。角孙穴在头部折耳廓向前当耳尖直上入发际处。角孙是三焦经的穴位能疏风清热、消肿止痛。用食指指腹按揉每次1到3分钟。适合偏头痛、耳部肿痛。风池穴在项部枕骨之下胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。风池是胆经的穴位能疏风清热、醒脑开窍、通络止痛是治疗头痛的要穴。用双手拇指按揉两侧风池穴力度由轻到重以酸胀为度每次1到3分钟。适合各种类型的头痛尤其是后头痛、颈项强痛。风府穴在项部当后发际正中直上1寸枕外隆凸直下两侧斜方肌之间凹陷处。风府是督脉的穴位能疏风清热、醒脑开窍、通络止痛。用拇指或中指指腹按揉每次1到3分钟。适合后头痛、颈项强痛。注意不要用力按压以免损伤延髓。百会穴在头部当前发际正中直上5寸或两耳尖连线的中点处。百会是督脉的穴位能升阳举陷、安神醒脑、通络止痛。用拇指或中指指腹按揉每次1到3分钟。适合各种类型的头痛尤其是头顶痛、眩晕。头维穴在头侧部当额角发际上0.5寸头正中线旁4.5寸。头维是胃经的穴位能疏风止痛、清头明目。用食指指腹按揉每次1到3分钟。适合偏头痛、前额痛。上肢穴位合谷穴在手背第一、二掌骨间第二掌骨桡侧的中点处。合谷是大肠经的原穴“面口合谷收”是治疗头面部疾病的要穴能疏风解表、通络止痛。用拇指按揉对侧合谷穴力度以酸胀为度每次1到3分钟。左侧头痛按右手合谷右侧头痛按左手合谷。适合各种类型的头痛。外关穴在前臂背侧腕背横纹上2寸尺骨与桡骨之间。外关是三焦经的络穴通阳维脉能解表清热、通络止痛。用拇指按揉每次1到3分钟。适合偏头痛、风热头痛。内关穴在前臂掌侧腕横纹上2寸掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关是心包经的络穴通阴维脉能宁心安神、宽胸理气、和胃止呕。用拇指按揉每次1到3分钟。适合偏头痛伴有恶心呕吐、心烦失眠的。列缺穴在前臂桡侧缘桡骨茎突上方腕横纹上1.5寸当肱桡肌与拇长展肌腱之间。列缺是肺经的络穴通任脉“头项寻列缺”是治疗头颈部疾病的要穴能宣肺解表、通经活络。用拇指按揉每次1到3分钟。适合风寒头痛、后头痛、颈项强痛。支正穴在前臂背面尺侧当阳谷与小海的连线上腕背横纹上5寸。支正是小肠经的络穴能解表清热、通经活络、安神定志。用拇指按揉每次1到3分钟。适合偏头痛、颈项强痛。下肢穴位太冲穴在足背侧当第1跖骨间隙的后方凹陷处。太冲是肝经的原穴能疏肝理气、活血止痛、平肝熄风。用拇指按揉力度以酸胀为度每次1到3分钟。适合肝阳上亢型偏头痛头痛眩晕、心烦易怒的。太冲是治疗偏头痛的特效穴从远端疏肝理气效果很好。行间穴在足背侧当第一、二趾间趾蹼缘的后方赤白肉际处。行间是肝经的荥穴能清肝泻火、凉血安神。用拇指按揉每次1到3分钟。适合肝阳上亢、肝火上炎型偏头痛头痛剧烈、面红目赤、口苦的。阳陵泉穴在小腿外侧当腓骨小头前下方凹陷处。阳陵泉是胆经的合穴也是筋会能疏肝利胆、舒筋活络、止痛。用拇指按揉每次1到3分钟。适合偏头痛、胁痛、下肢痿痹。足临泣穴在足背外侧当足4趾本节第4趾关节的后方小趾伸肌腱的外侧凹陷处。足临泣是胆经的输穴通带脉能疏肝利胆、通经活络、止痛。用拇指按揉每次1到3分钟。适合偏头痛、目赤肿痛、胁痛。丰隆穴在小腿前外侧当外踝尖上8寸条口外距胫骨前缘二横指中指。丰隆是胃经的络穴能健脾化痰、和胃降逆、开窍。用拇指按揉每次1到3分钟。适合痰浊上扰型偏头痛头痛昏蒙、呕恶痰涎的。三阴交穴在小腿内侧当足内踝尖上3寸胫骨内侧缘后方。三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴能健脾益血、调肝补肾、安神。用拇指按揉每次1到3分钟。适合气血亏虚、肝肾阴虚型偏头痛。注意孕妇不要按揉。涌泉穴在足底部蜷足时足前部凹陷处约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。涌泉是肾经的井穴能滋阴降火、宁心安神、引火归元。用拇指按揉每次1到3分钟或者艾灸10到15分钟。适合肝肾阴虚、肝阳上亢型偏头痛能引火下行缓解头痛。按摩方法发作时立即找一个安静、昏暗的房间坐下或躺下先深呼吸几次放松身心。然后按揉太阳穴、率谷穴、风池穴、合谷穴、太冲穴每个穴位按揉1到3分钟力度以酸胀为度。可以配合头部按摩用十指指腹从额头向后梳头反复10到20次放松头部肌肉。一般按摩10到15分钟疼痛就能明显缓解。平时预防每天早晚按摩一次重点按揉风池穴、太阳穴、合谷穴、太冲穴、百会穴每个穴位按揉1到3分钟整套动作10到15分钟。坚持按摩能疏通经络、调和气血减少偏头痛的发作频率和程度。偏头痛的日常调理规律作息不要熬夜。熬夜是偏头痛的头号诱因。晚上11点前入睡保证7到8小时睡眠不要睡懒觉也不要睡眠不足。规律的作息能让生物钟稳定减少偏头痛发作。调节情绪减少压力。长期压力大、焦虑抑郁会诱发偏头痛。学会调节情绪找到适合自己的解压方式如运动、冥想、听音乐、和朋友聊天。工作中注意劳逸结合不要过度劳累。注意饮食。少吃可能诱发偏头痛的食物如红酒、白酒、啤酒、巧克力、奶酪、腌制食品、熏制食品、味精、阿斯巴甜、柑橘类水果、香蕉、坚果等。多吃新鲜蔬菜水果均衡饮食。规律饮食不要饥饿也不要暴饮暴食。避免刺激。避免强光、噪音、强烈气味的刺激。夏天注意防晒冬天注意保暖避免头部受凉。不要长时间盯着屏幕每用眼1小时就休息5到10分钟看看远处放松眼睛。适度运动。每周至少运动150分钟中等强度有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车。运动能促进血液循环增强体质减少偏头痛发作。但不要在头痛发作时运动以免加重疼痛。记录头痛日记。记录每次头痛发作的时间、部位、程度、持续时间、伴随症状、可能的诱因如熬夜、饮食、压力、月经等这样能找到自己的诱因避免诱发因素也方便医生诊断和治疗。不要滥用止痛药。很多人一头痛就吃止痛药长期滥用止痛药会导致药物过度使用性头痛反而加重头痛。如果头痛频繁发作要及时就医在医生指导下规范治疗不要自己随便吃药。中医调理。如果偏头痛反复发作可以找专业中医师辨证论治用中药、针灸、推拿等方法调理从根本上改善体质减少发作。偏头痛虽然顽固但只要找到诱因注意预防发作时及时处理是完全可以控制的。穴位按摩是简单有效的方法随时随地都能做发作时能缓解疼痛平时能预防发作。程序员们学会这几招再也不用怕偏头痛了。